颈椎病自我按摩是一种有效的缓解颈椎不适的方法，主要方法包括放松颈部肌肉、揉捏颈肩部、按压穴位等方面。
1、放松颈部肌肉：坐姿或俯卧位，颈部肌肉放松。可以在颈部涂抹适量的润滑油，以减轻按摩时的阻力。
2、揉捏颈肩部：用双手四指与虎口相对，从发髻下面开始，沿着脊柱两旁一直揉捏到肩部。力度适中，重点揉捏有酸痛或条索状的部位，每次揉捏约3分钟，双手交替进行。
3、按压穴位：用中指或食指按压头顶最高处正中的百会穴，由轻到重用力按揉20-30次，有助于健脑宁神。双手拇指分别放在太阳穴处，其余四指分开放在头部两侧，双手同时用力按揉20-30次，可清脑明目。
4、推压颈椎旁线：坐直身体，用双手手指沿着颈椎旁线不断推压、按摩，每次约3分钟。
5、摩擦颈部：用双手掌心搓热后，在颈部进行摩擦，一般做10-15次，直至颈部有温热感。
5、颈部功能锻炼：挺直腰板，双手托住颈部，尽量低头，再仰头，仰到最高后再低头，反复做10次。也可以进行头部向后仰，保持姿势不变的情况下，双肩平举向后牵拉的动作，有助于促进颈背肌的收缩。
通过遵循以上步骤和注意事项，颈椎病患者可以在家中进行自我按摩治疗，缓解颈椎不适和疼痛。但自我按摩并不能完全替代专业医疗治疗，如果症状持续加重或出现其他症状，应及时就医。
颈椎病自我按摩时需要注意什么
按摩时力度要适中，避免用力过猛导致颈部受伤。对于有酸痛或条索状的部位，可以稍微加大力度进行重点揉捏。按摩的频率不宜过高，每天进行1-2次即可。每次按摩的时间也不宜过长，每个动作持续几分钟即可。在按摩前或按摩后，可以使用热毛巾或温水袋对颈部进行热敷，有助于缓解颈部肌肉的紧张感。暴力按摩可能会加重颈椎的损伤，因此在进行自我按摩时要轻柔、缓慢地进行。颈部受凉容易导致肌肉紧张、颈椎僵硬和颈椎疼痛。平时要注意颈部的保暖，避免风扇、空调等直接吹颈部。适当的颈部肌肉锻炼可以增强颈部肌肉的力量和稳定性，有助于预防颈椎病的发生。如可以进行颈部前后左右活动、颈部按摩、颈部抗阻力训练等。